Tout d’abord, laissez-moi me présenter car c’est mon premier article de blog : je m’appelle Lysiane Enard, résidente passionnée de la magnifique île de Guadeloupe, mère de deux merveilleux garçons. En tant que Coach de vie et naturopathe, je crois fermement au potentiel unique de chaque individu. Mon objectif est de vous aider à révéler et à réaliser ce potentiel, en surmontant les obstacles et en embrassant les opportunités. La naturopathie, avec ses approches naturelles et préventives, complète merveilleusement mon travail de coaching, en offrant des solutions de santé intégratives qui nourrissent à la fois le corps et l’esprit.
Ce blog est un espace où je souhaite partager avec vous des conseils, des stratégies et des inspirations avec bienveillance pour vous aider à vivre une vie plus épanouie et équilibrée. Que vous soyez une maman cherchant à trouver l’harmonie entre vie familiale et aspirations personnelles, ou une femme déterminée à surmonter des défis personnels, vous êtes au bon endroit.
Les signes d’auto-sabotage
L’auto-sabotage se manifeste sous diverses formes. voici les signes les plus courants qui peuvent indiquer que vous êtes en train de vous auto-saboter :
- Procrastination : reporter constamment certaines tâches (importantes).
- Perfectionnisme : Ne jamais être satisfait de son travail, ce qui conduit souvent à ne rien achever.
- Auto-critique excessive : Se dévaloriser et douter de ses capacités.
- Évitement : Fuir les situations qui pourraient mener à des réussites par peur de l’échec.
- Auto-justification : Trouver des excuses pour ne pas agir ou pour expliquer un échec avant même d’essayer.
Ces comportements peuvent être subtils et profondément enracinés, mais les reconnaître est la première étape pour les changer.
Se questionner pour mieux comprendre
Premièrement, pour avancer, il est essentiel de se poser les bonnes questions. Prenez un moment pour réfléchir à ces points :
- Quelles sont les tâches ou les situations que je remets toujours à plus tard ?
- Pourquoi ai-je besoin que tout soit parfait ?
- Quelles pensées négatives reviennent souvent quand je réfléchis à mes capacités ?
- Quelles situations est-ce que j’évite délibérément ? Pourquoi ?
- Quelles excuses est-ce que j’utilise régulièrement pour justifier mes actions ou mon inaction ?
Noter vos réponses peut vous aider à mieux comprendre les schémas de pensée et de comportement qui vous freinent.
Les étapes pratiques pour changer
Dès lors que nous avons identifié ces comportements et réfléchi à leurs origines, passons à des actions concrètes pour les changer.
Fixer des objectifs réalistes avec la méthode SMART-EF
Pour commencer, la méthode SMART-EF est un excellent moyen de définir des objectifs clairs et atteignables. SMART-EF est un acronyme qui signifie :
- Spécifique : Définissez un objectif clair et précis. Par exemple, au lieu de dire « Je veux être en meilleure forme », dites « Je veux courir 5 km sans m’arrêter ».
- Mesurable : Assurez-vous que votre objectif peut être mesuré. Par exemple, « Je veux perdre 5 kilos en trois mois ».
- Atteignable : Fixez-vous un objectif réaliste. Il est important qu’il soit réalisable avec les ressources et le temps dont vous disposez.
- Réaliste : Votre objectif doit être pertinent pour vous et aligné avec vos valeurs et aspirations.
- Temporel : Donnez-vous une échéance. Par exemple, « Je veux lire un livre par mois pendant les six prochains mois ».
- Ethique : Assurez-vous que votre objectif est en harmonie avec vos valeurs. Il ne doit pas nuire à votre bien-être général ou à celui de votre entourage. Par exemple, si votre moment préféré de la journée est votre petit-déjeuner en famille, peut être adapté votre séance de sport le soir.
- Fun : Intégrez un élément de plaisir dans la réalisation de votre objectif. Cela peut rendre le processus plus agréable et augmenter vos chances de succès. Par exemple, si courir vous semble ennuyeux, écoutez de la musique entraînante ou courez avec des amis pour rendre l’activité plus ludique.
Méthode concrète : Prenez une feuille de papier ou utilisez une application de prise de notes et écrivez un objectif pour chaque lettre de SMART-EF. Par exemple, pour un objectif de fitness, cela pourrait ressembler à ceci :
- S : Marcher 5 km sans s’arrêter.
- M : Utiliser une application de suivi de course pour mesurer la distance parcourue.
- A : S’entraîner trois fois par semaine en augmentant progressivement la distance.
- R : Marcher 5 km correspond à mon désir de rester en forme et actif.
- T : Atteindre cet objectif d’ici trois mois.
- E : Privilégier mes séances de sport le soir pour maintenir les petits déjeuners en famille
- F : Courir en écoutant ma playlist préférée ou avec des amis pour rendre l’activité plus amusante.
Pratiquer l’auto-compassion
Soyez bienveillant envers vous-même. Acceptez que l’erreur fait partie du processus d’apprentissage et de croissance. Chaque échec est une opportunité d’apprendre et de s’améliorer.
Méthode concrète : Installez une routine quotidienne où vous écrivez trois choses positives sur vous-même ou sur votre journée dans un journal. Cela pourrait inclure des petites réussites, des qualités personnelles ou des moments de gratitude. Cette pratique régulière peut transformer votre perception de vous-même et renforcer votre estime personnelle.
Créer des routines
D’abord, établir des routines quotidiennes peut minimiser les décisions à prendre et réduire les occasions de procrastiner.
Méthode concrète : Utilisez un agenda ou une application de gestion du temps pour planifier vos journées à l’avance. Bloquez des plages horaires spécifiques pour les tâches importantes et respectez-les comme vous respecteriez un rendez-vous. Par exemple, réservez une heure chaque matin pour travailler sur vos projets personnels avant de commencer votre journée de travail.
Affronter ses peurs
Identifiez une situation que vous évitez et engagez-vous à l’affronter. Commencez par de petites actions pour vous familiariser avec l’inconfort.
Méthode concrète : Utilisez la technique de l’exposition progressive. Si vous avez peur de parler en public, commencez par parler devant un petit groupe de personnes de confiance. Ensuite, augmentez progressivement la taille de votre auditoire à mesure que vous gagnez en confiance. Vous pouvez également pratiquer vos discours devant un miroir ou enregistrer des vidéos de vous-même pour vous habituer à vous exprimer.
Rechercher du soutien
Parlez de vos objectifs et de vos défis avec des amis, des proches ou un Coach de vie. Le soutien extérieur peut vous motiver et vous responsabiliser.
Méthode concrète : Rejoignez un groupe de soutien ou une communauté en ligne qui partage vos intérêts et objectifs. Participez activement aux discussions, partagez vos progrès et demandez des conseils lorsque vous en avez besoin. Avoir un partenaire de responsabilité, quelqu’un qui suit vos progrès et avec qui vous pouvez échanger régulièrement, peut également être extrêmement bénéfique.
Échanger avec une Coach de vie
Travailler avec une Coach de vie peut offrir une perspective extérieure précieuse et des conseils personnalisés pour surmonter les comportements d’auto-sabotage. En tant que Coach de vie, mon rôle est de vous aider à faire certaines prises de conscience en vous posant les bonnes questions et en vous aidant à réfléchir de manière nouvelle. Je vous accompagne dans votre cheminement en vous faisant explorer vos pensées, vos émotions et vos comportements.
Méthode concrète : Prenez votre premier rendez-vous, discutons ensemble de vos objectifs et des obstacles que vous rencontrez. Ensemble, nous pourrons :
- Identifier les schémas de comportement : Grâce à des questions ciblées, nous pourrons découvrir les habitudes et les croyances qui vous limitent.
- Fixer des objectifs réalistes : Nous établirons des objectifs SMART-EF adaptés à votre situation et à vos aspirations.
- Explorer vos pensées : En vous posant des questions ouvertes, je vous aide à explorer vos pensées et vos émotions sous un nouvel angle.
- Développer des stratégies de gestion du temps et du stress : Nous travaillerons ensemble sur des techniques personnalisées pour mieux gérer votre temps et réduire votre stress.
- Renforcer votre confiance en soi : À travers des exercices et des discussions, nous renforcerons votre estime de vous-même et votre confiance en vos capacités.
*Cette liste est non exhaustive et il y a encore bien plus à découvrir !
Conclusion
En reconnaissant et en changeant les comportements d’auto-sabotage, vous ouvrez la voie à une vie plus épanouie. N’oubliez pas que le changement prend du temps et qu’il est important de faire un petit pas chaque jour et de célébrer chaque petite victoire en cours de route. Vous méritez de vivre pleinement et de réaliser vos rêves.
Commencez dès aujourd’hui à identifier et à vaincre les comportements qui vous bloquent.
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À bientôt pour un prochain article ! Lysiane Enard
